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Rotación externa abducción y aducción de cadera de lado

Son 12 repeticiones lentas progresivas y sostenidas 10seg cada una de cada ejercicio de ambos lados una vez al día

Recuerda posicionarte bien como tu foto

Multifídos boca abajo

Son 12 repeticiones lentas y progresivas y luego de 1min 12 repeticiones sostenidas 10seg

Reeducación de suelo pélvico sentado

son 12 repeticiones lentas progresivas y sostenidas 10seg una vez al día