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Reeducación sueño pélvico sentado con liga

 

Realizar 6 repeticiones sosteniendo 10 cuentas 3 veces al día. Puedes hacerlo sin la liga

Oblicuo en esquina

 

Realizar 2 series de 6 repeticiones sosteniendo 10 cuentas de un lado y luego el otro una vez al día.

 

Rotación externa, abducción y Aducción de cadera de lado

Realizar 2 series de 6 repeticiones sosteniendo 10 cuentas de cada ejercicio.

Medio puente VFC

Realizar 2 series de 6 repeticiones sosteniendo 10 cuentas.

Flexión de rodilla boca abajo

Realizar 9 repeticiones lentas progresivas y sostenidas 10 seg relajando completo, y luego 9 sin sostener relajando igual  con una pierna y luego con la otra. 

ilíaco en esquina

Realizar 12 repeticiones lentas y progresivas de un lado y luego el otro.