Usuarios Fisiopilates
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en la pared recuerda que tu cuerpo no hace un chinchorro y tu pelvis está alineada usando toallas. en el video verás el movimiento hasta la linea hroizontal realiza 3 series de 3 hasta que puedas realizar hasta 6 repeticiones por serie. Alargas la pierna lejos sin perder postura y sostén la pelvis para estar segura que no la mueves.
Sigue las instrucciones del video
el gluteo mayor es igual solo presionas la pared
Usa una silla baja para que no abras de más la cadera de arriba. misma postura que el anterior en la pared usando las toallas.la rodilla mira al frente. y elevas la pierna de abajo mientras presionas contra la silla la de arriba.
sigue las instrucciones del video 3 series de 6.
sigue las intrucciones del video (pelvis neutra,para la cola 3 milimetros sin arquear la espalda)
recuerda poner las manos en la parte anterior de la pelvis para que percibas que no se mueve la pelvis lateralmente. sube con la rodilla en 45 grados y descansa la otra no la contraigas.
3 series de 3 x 3 dias y ve progresando.
trata de percibir que subes el muslo sin arquear lumbar y aumenta progresivamente con los días subir el muslo.